尿道感染

由于男女生理构造不同的关系，女性罹患泌尿道感染的机率是男性的8倍，而且不少女性会一直反覆感染，引起非常难以启齿的困扰。

大约 80~90% 的泌尿道感染是来自于直肠的“大肠杆菌”所造成的，可能因为不良的排尿习惯或性行为，导致细菌逆行往上到膀胱、输尿管、肾脏，进而产生泌尿道感染。

泌尿道感染出现症状会有频尿、尿急、排尿痛、灼热感、尿混浊与血尿等。如有以上症状应该马上就医，等治疗结束后，可依照以下建议方法，预防泌尿道感染：

1）每天喝至少2,000 c.c. 的水

建议每天喝6~8 杯的水，大约是2,000 c.c.，少量多次饮用，每次喝 200~300 c.c.，让排尿持续在每2小时上一次厕所，就能避免尿液过于浓缩、尿道发炎。特别提醒，要喝的是白开水，其他饮料是无法取代水份的。 

2）增加肠道良菌(好菌)以对抗坏菌 

由于“大肠杆菌”主要来自于肠道，因此增加肠道良菌，有助于抑制大肠杆菌生长，便可降低泌尿道感染的机会。建议平时补充益生菌(probiotics)，并摄取足够的膳食纤维(fibres)给益生菌当食物，以便能够增殖肠道良菌。 

3）蔓越莓(cranberry)预防感染 

蔓越莓可以降低尿液的 PH 值、预防大肠杆菌附着，有助于改善泌尿道感染。

但要注意的是，市售有些蔓越莓汁，有些果汁蔓越莓含有率只是10%，剩下90% 是糖跟水，有效成分很低，且含大量精致糖可能会让发炎更严重，因此建议要喝的是无添加糖的蔓越莓原汁，每天 40~80 c.c.，或是不加糖和油的蔓越莓干。

值得注意的是，蔓越莓并不是等到发炎了才吃， 必须是长期吃的，等到发炎的时候细菌已经很多，单靠吃蔓越莓的效果非常有限， 还是需要配合抗生素治疗，治疗完后再透过蔓越莓来做平时的预防保健。 

4）硫化物(sulfide)帮助杀菌 

大蒜、洋葱、白萝卜等食物含有硫化物，有助于杀菌、提升免疫力，可以降低感染的机会。 

5）维生素C提升免疫功能

维生素C可促进体内胶原形成，维持泌尿道结缔组织健康，且维生素C还能够提升巨噬细胞的吞噬活性，有助于对抗细菌。

此外，尽量穿着通风的裤或裙，上完厕所应该要由前往后擦，内裤经常更新替换，并且不要憋尿。

注意以上日常生活的卫生细节，配合营养均衡和规律的作息让免疫系统功能健全，能够大幅降低尿道感染的机会。