忧郁症（2）

抑郁症 depression 是一种常见的精神疾病。全世界约有 2.8 亿人患有抑郁症。

女性患抑郁症的比例比男性高出约 50%。

剑桥大学和复旦大学的研究人员在 2023 年 9 月 11 日发表在《自然-心理健康》杂志上的一项新研究中，确定了七种健康生活方式对抑郁症具有保护作用。

这七个生活方式因素是：

吸烟、饮食、运动量、睡眠、久坐行为、社会联系、饮酒量

研究发现，健康的生活方式可将抑郁症风险降低 57%。

从七种生活方式因素中，健康睡眠对抑郁症风险的影响最大，降低了 22%。

大量研究显示，摄入omega-3 脂肪酸与改善睡眠质量和延长睡眠时间之间存在关联。

由于人体不能自己产生omega-3 脂肪酸，因此饮食（食物或补充剂）是获取这种脂肪酸的唯一途径。

维生素 D 在维持健康睡眠方面也发挥着重要作用。

研究发现，维生素 D 含量低的人比维生素 D 含量充足的人的睡眠质量和数量都要差。

镁可以帮助人们放松，让自然睡眠过程占据主导地位。

在一项研究中，连续八周每天摄入 500 毫克镁的人入眠速度加快了 12 分钟，保持睡眠的时间延长了 36 分钟，清晨醒来的次数也比平时少。

References:

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