更年期与高血压

女士们，你是否知道，进入更年期后，患上高血压的机会，比更年期前更高？

根据日本国民健康营养调查发现，更年期女性患上高血压的风险会增加3倍以上。

然而，究竟是什么原因导致血压升高？你又该怎样应对呢？

进入更年期后，身体会发生一些变化，导致血压上升：

* 雌激素水平下降：雌激素有助于保持血管弹性。雌激素减少后，动脉变得僵硬，血压因此升高。

* 水分和盐分滞留：雌激素还能帮助调节体内的水和盐。缺少雌激素后，身体更容易积水和盐分，也会造成血压升高。

高血压不只是数字而已。

长期高血压会让心脏承受更大的压力，可能导致：

⚠️ 心力衰竭

⚠️ 中风

⚠️ 肾脏疾病

⚠️ 认知能力下降和痴呆症

不过，做一些简单的生活方式和饮食调整，就能帮助降低血压并保护心脏。

以下方法值得尝试：

1. DASH饮食

DASH饮食（控制高血压的饮食方法）注重水果、蔬菜、全谷物、坚果以及低脂乳制品。

效果：收缩血压（上压）可降低约11毫米汞柱（mmHg）。

2. Omega-3脂肪酸

Omega-3脂肪酸能减少发炎、提升血管弹性。

效果：可降低中心动脉血压约4.3毫米汞柱（mmHg）。

3. 饮用甜菜根汁

甜菜根(Beetroot)富含硝酸盐，能帮助血管扩张。

效果：每天喝500毫升甜菜根汁，血压可降低约8毫米汞柱（mmHg）。

4. 补充镁和钾

镁Magnesium 有助于让血管放松。

钾Potassium 能帮助排出体内多余的钠。

综合效果：夜间血压可降低约7毫米汞柱（mmHg）。

5. 大蒜补充剂

研究显示，陈年大蒜提取物可让平均血压降低5.6毫米汞柱（mmHg）。

结果：大蒜能促进体内产生一种气体（H₂S），让动脉放松。

请跟你的医生讨论这些方法，从今天开始做出微小而可持续的改变。

References:

Houston, M. C., & Harper, K. J. (2008). Potassium, magnesium, and calcium: their role in both the cause and treatment of hypertension. The Journal of Clinical Hypertension, 10(7), 3-11.

Mori, T. A. (2006). Omega-3 fatty acids and hypertension in humans. Clinical & Experimental Pharmacology & Physiology, 33(9).

Xiong, X. J., Wang, P. Q., Li, S. J., Li, X. K., Zhang, Y. Q., & Wang, J. (2015). Garlic for hypertension: A systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials. Phytomedicine, 22(3), 352-361.