脚抽筋

许多人都有半夜突然脚抽筋，痛苦不堪，影响整个晚上睡眠的恐怖经验。

睡到一半突然脚抽筋，虽然不是严重的疾病，却可能是健康的警讯，如腿部循环差，或是缺乏某些营养素，造成血液电解质不平衡有关。

大部分的人知道，缺钙是脚抽筋的元凶之一。不过，若只是一味补钙，往往抽筋的症状并不会因此好转。预防抽筋光补钙还不够，还有帮助钙质吸收的营养素也不可忽略，需要双管齐下，才能避免脚抽筋一再发作！

营养师指出，包括缺钙在内，还有另外3大营养素缺乏也有关，从食物补充建议方式如下：

1. 钙 (calcium)：

负责维持肌肉的正常功能，肌肉收缩、放松都少不了钙。

由于钙离子能降低神经肌肉的兴奋，因此当血液中钙离子浓度低于正常值时，会引发神经肌肉兴奋，容易产生不正常的肌肉收缩，而引起抽筋。

2. 镁 (magnesium)：

对肌肉具有舒缓作用，而在肌肉组织中，镁与钙离子的调控息息相关，当镁缺乏时，会使钙离子浓度改变，造成肌肉收缩不正常，进而引起抽筋。

而人体中钙、镁的比例为2:1至3:1最适当。

3. 钾 (potassium)：

参与调节体内水分的平衡，并维持神经、肌肉的正常功能。

一旦人体缺乏钾，会使神经传导不正常，影响神经肌肉的运作，就容易发生抽筋。

4. 维生素D：

能促进人体对钙质的吸收，让血液中钙浓度增加，并调节神经肌肉功能。人体一旦缺乏维生素D，容易引起肌肉功能异常，进而造成抽筋。

由于维生素D是脂溶性维生素，容易溶解于脂肪中，因此建议与富含油脂的食物一起摄取，更能促进吸收。

【温馨提醒】：

预防电解质不平衡，要注意补充足够的水分，避免饮用太多利尿的茶、咖啡因，以免身体缺水，而造成电解质不平衡，导致半夜脚抽筋。

另外，适度从日常食物中，补充钙、镁、钾、维生素D营养素之外，保持饮食均衡也相当重要。

值得注意的是，若抽筋次数太过频繁，需要就医诊断，确认病因，以免延误病情。