指甲断裂

健康的指甲应该是红润、坚韧、有光泽的，但有时指甲会莫名其妙地断裂，变脆、变薄，使双手的外观显得粗燥干裂。

到底指甲出现龟裂的原因是什么？

首先指甲断裂的情况可分为一下子裂掉，以及分层地细碎断裂。

一下子断裂大多是因为外力撞击，断裂面比较平整；分层的慢性细碎自主断裂，多是因为营养不良造成的，主要有下列３种：

1）生物素（Biotin）

研究发现，生物素缺乏的人，指甲特别容易干裂。生物素是一种B族维生素，是维生素B-7的代名词。生物素在细胞角质素合成过程中的终点分化作用时，能刺激表皮的分化，增加角质素的量，因此被视为强化头发与指甲的重要营养素。生物素摄取足够，指甲就具备一定程度的硬度、韧性、完整性。

2）铁质

体内缺铁或贫血会让黏附指甲的甲床内的血管血液供应不足，指甲也会断裂、变薄凹陷。铁质能帮助人体形成血红蛋白，这种分子能将装载新鲜氧气的红血球运输到指甲基质中，使指甲看上去红润平滑。

如果没有足够的铁，将会阻碍指甲生成。因此如果你看到指甲向内凹陷，应去验一次血，看看是否体内的铁制成分含量不足。

3）胶原蛋白与钙质

长期茹素者假如没有补充足量的蛋白质，可能会因为营养不均而造成指甲易断、易碎。

假如你的指甲经常断，可能代表你的骨头也同样脆弱。研究显示，指甲胶原蛋白少的人，骨头也没有足够的胶原蛋白。最新研究结果表明，每日摄取胶原蛋白肽会促使你的指甲长快12%，并同时减少42%的折断次数。

此外，指甲脆裂或直线隆起，代表体内缺乏钙，可增加摄取含钙食物，如牛奶、优格、绿花菜和沙丁鱼。

References:

Cashman, M. W., & Sloan, S. B. (2010). Nutrition and nail disease. Clinics in dermatology, 28(4), 420-425.

Hexsel, D., Zague, V., Schunck, M., Siega, C., Camozzato, F. O., & Oesser, S. (2017). Oral supplementation with specific bioactive collagen peptides improves nail growth and reduces symptoms of brittle nails. Journal of cosmetic dermatology, 16(4), 520-526.