疲倦

经常觉得身体疲惫、累，或者早上总是起不来， 即使休息足够仍然感觉疲倦？

休息不够感到累，是人之常情，但若你已自觉休息够，但却总是觉得累，就不应忽视以下背后的原因：

1）喝水不够

缺水会令血容量减少，也会令血液变得更浓稠。另外，缺水也会减低传送到肌肉和器官的氧气及营养速度。所以喝水不够，也会导致身体感觉疲劳。

2）缺乏维生素B12

维生素B12有助维持健康的神经细胞，以及负责传送氧气的红血球，有助增强能量。维生素B12主要来自动物性食物，身体不会自行制造维生素B12。

维生素B12不足，有可能会出现贫血，人会变得疲惫、头重脚轻、容易头晕及较怕冷。

另外，也可能会造成神经问题，手脚出现麻木感、记忆力下降、难以集中注意力，甚至较易被激怒。

较常见维生素B12摄取量不足的人群，包括素食者、吸收不良（例如：长时间进食抑制胃酸的药物，曾做过减重手术）及酗酒成瘾人士，须特别注意维生素B12摄取量。

3）缺乏维生素D

研究发现，不少总是感到疲倦及胸口痛的女性病人，维生素D水平都较低。

维生素D水平低，可增加患心脏病、高血压及神经系统疾病等。

摄取适量的维生素D可维持骨骼健康、保持肌肉状态及调节神经等。

另外，维生素D有助摄取钙，所以缺钙人群及老年人在补钙时更加要注重同时补充维生素Ｄ。

4）缺乏铁质

缺乏铁质会令传送到肌肉和细胞的氧气量减少，因此会感到虚弱，或不能专注。

另外，补充铁质最好同时进食富含维他命C的食物，可改善铁质吸收。

5）不吃早餐

当睡觉时，之前晚餐进食的食物，将会被作为泵血和氧气流通之用。早上醒来，不吃早餐便会令你感到疲倦，行动缓慢。进食早餐就像在体内生火一样，启动身体代谢的工作。

References:

Ferrer-Cascales, R., Sánchez-SanSegundo, M., Ruiz-Robledillo, N., Albaladejo-Blázquez, N., Laguna-Pérez, A., & Zaragoza-Martí, A. (2018). Eat or skip breakfast? The important role of breakfast quality for health-related quality of life, stress and depression in Spanish adolescents. International journal of environmental research and public health, 15(8), 1781.

Nowak, A., Boesch, L., Andres, E., Battegay, E., Hornemann, T., Schmid, C., ... & Krayenbuehl, P. A. (2016). Effect of vitamin D3 on self-perceived fatigue: A double-blind randomized placebo-controlled trial. Medicine, 95(52).

Tardy, A. L., Pouteau, E., Marquez, D., Yilmaz, C., & Scholey, A. (2020). Vitamins and minerals for energy, fatigue and cognition: A narrative review of the biochemical and clinical evidence. Nutrients, 12(1), 228.