痛经

痛经 (Dysmenorrhea or period pain) 对于某些女性来说，是一种常见的现象。实际上，痛经可能会使她们虚弱，导致她们无法安心工作并对生活质量产生负面影响。

对于痛经的情况，医生通常会开止痛药和避孕药来缓解疼痛。很多女性并没有意识到，其实通过补充一些营养物质，能够改善月经疼痛。

以下4种营养物质能帮助疏解女性痛经：

1）维生素D与镁

一些研究表明，胆钙化醇对月经过少、痛经等月经不调具有影响。关于维生素D功能的大量研究提示，维生素D缺乏与各种因素之间可能有着密切的关系，包括青春期女孩的月经失调。因此，补充维生素D可能有助于减少女孩痛经疼痛程度。

镁是一种矿物质，很多女性都没有得到足够的镁，镁有助于改善焦虑，睡眠问题，头痛，当然还有由月经功能障碍和疼痛引起的痉挛。镁有助于放松子宫肌肉，这也是月经疼痛发生的原因。痛经女性可尝试在月经周期中每天补充镁，看看疼痛是否有所改善。

2）B族维生素

许多女性缺乏B1维生素，因此肌肉疼痛，痉挛，疲劳，这些都是经前综合症的症状。补充维生素B1可以帮助缓解这些症状。

维生素B6是另一种维生素，当水平低时往往会导致月经疼痛，因为B6有助于镁进入细胞，帮助子宫放松。

3）维生素E

维生素E是治疗经期疼痛中的营养补充。维生素E通过抗炎作用改善月经疼痛，有助于平衡荷尔蒙。尝试在月经前几天加入富含维生素E的食物来控制抽筋，焦虑和其他症状。

4）Omega-3脂肪酸

Omega-3脂肪酸减少与月经期间相关的发炎和疼痛，痛经患者可以在饮食中补充消炎性的Omega-3脂肪酸。

Reference:

Pakniat, H., Chegini, V., Ranjkesh, F., & Hosseini, M. A. (2019). Comparison of the effect of vitamin E, vitamin D and ginger on the severity of primary dysmenorrhea: a single-blind clinical trial. Obstetrics & gynecology science, 62(6), 462.